Podczas długich podróży samochodem nasz kręgosłup jest narażony na wiele niekorzystnych czynników, które mogą prowadzić do bólu i dyskomfortu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak odpowiednio dbać o nasz kręgosłup podczas podróży.

Wybierz odpowiednie siedzenie i dostosuj je do swoich potrzeb

Wybór odpowiedniego siedzenia w samochodzie ma ogromne znaczenie dla zdrowia naszego kręgosłupa. Przede wszystkim upewnij się, że siedzenie jest ergonomiczne i dobrze dopasowane do Twojej sylwetki. Wybieraj modele samochodów, które oferują regulację oparcia, zagłówka oraz wysokości fotela. Dzięki temu będziesz mógł dostosować siedzenie do swoich indywidualnych potrzeb.

Podczas podróży staraj się utrzymać jak najbardziej prostą postawę. Optymalne ustawienie fotela powinno zapewnić Ci dobrze podparte plecy, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Unikaj przekrzywienia lub nadmiernego wygięcia pleców.

Regularnie wykonuj przerwy i rozciągaj się

Długotrwałe siedzenie w samochodzie może negatywnie wpływać na nasz kręgosłup. Dlatego ważne jest, aby regularnie robić przerwy podczas podróży i wykonywać kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Co godzinę zrób sobie przynajmniej 10-minutową przerwę, podczas której możesz rozciągnąć się i poruszać.

Podczas przerw możesz wykonywać kilka prostych ćwiczeń, takich jak skręcanie tułowia, pochylenie do przodu i do tyłu, oraz unoszenie kolan do klatki piersiowej. Te proste ruchy pomogą rozluźnić mięśnie pleców i kręgosłupa oraz poprawią krążenie krwi.

Utrzymuj dobrą postawę i korzystaj z podparcia

Podczas jazdy samochodem ważne jest, aby utrzymywać dobrą postawę. Staraj się siedzieć prosto, trzymając kierownicę obiema rękami w odpowiedniej pozycji. Unikaj garbienia się lub pochylania do przodu, co może prowadzić do przeciążenia kręgosłupa.

Dodatkowo, jeśli Twój samochód ma regulowane podparcie lędźwiowe, skorzystaj z tej funkcji, aby odpowiednio podtrzymać dolną część pleców. Regulacja podparcia lędźwiowego pomoże utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa i zmniejszyć napięcie mięśni. Jeśli nie masz regulowanego podparcia lędźwiowego, możesz skorzystać z małej poduszki lub zwiniętego ręcznika, który umieścisz za plecami na wysokości dolnej części pleców. To zapewni dodatkowe wsparcie i ulgę dla kręgosłupa.

Pamiętaj również o regulacji lusterka wstecznego. Umieść je w taki sposób, aby nie musiał skręcać nadmiernie głowy i szyi podczas patrzenia w nie. Minimalizowanie ruchów głowy podczas prowadzenia samochodu pomoże utrzymać kręgosłup w stabilnej i zdrowej pozycji.